Witaj Hans Kloss Na poczatku podaj max info o sobie by uzyskac jak najbardziej konkretna i pod pasowana pod ciebie odpowiedz. Skoro piszesz, ze dopiero skonczyles cykl na crea massie to narazie odpusc sobie kreatyne. Odczekaj ok. 2-3 miesiace zanim zrobisz nastepny cykl kreatynowy. Po takim okresie czasu bedziesz mial pewnosc, ze kreatyna znow [...]
[...] z tali . Mysle teraz docelowo o BF minium 10 - 12 max.. ALE przeciez mozna rózniec wprowadzic elementy diety low carb - Nie trzeba przechodzic na pelna ? Niskie IG jak bardziej zaden problem. wegle sa tanie Sami zobacznie 10 jajek i 250 gram platków + dodatki daje 1500 kalori wiec calkiem sporo. tylko kwestia jakosci pozywiania... tych [...]
Dobra to wypełnie ankiete jak na teraz choc zal jej wypisywac <lol2> 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:108 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:zaczynałem jak miałem 16 lat ale wiecie jak to jest na początku gdzieś z 1,5 roku zmarnowane 6. DIETA: -białko:140g -węglowodany:200g tak mniej wiecej -tłuszcz:nie [...]
StefanX, mostek przy wysciskaniu na max? Normalnie jak widze jak ludzie ćwiczą klate i tak sobie odbijają od niej mostki robią to mnie śmiech bierze. Lepiej sobie sprężyne przykleić do klaty i na to samo wyjdzie. Rób sobie mostki i wyciskaj, ale i tak jeśli chodzi o zawody to nikt by Ci nie uznał takiego podejścia. Plecy muszą dotykać ławki. Liczy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 3 serie po max czyli tak jak myślisz - są to 3 serie, z maksymalną ilością powtórzeń. Nie masz co ćwiczyć na rzeźbę, póki jesteś zalany. Nie wiem jak u Cb z % BF, aczkolwiek stosowałbym trening [...]
[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. z tymi wiadomosciami oraz z tym co ponizej. przemyl wszystko jeszcze raz i uloz ponownie program. pozdrawiam. PS. "struktura [...]
OK chcesz krotkich odpowiedzi no to prosze wiem wiem, temat wałkowany z 1000 razy(BYL I WSZYSTKO MASZ W PODWIESZONYCH) ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane(WIEKSZOSC PODWIESZONYCH JEST NAPISANA JASNO I PRZEJRZYSCIE), albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał(TROCHE WLASNEJ [...]
Ma znacznie - według mnie najlepiej bić go rano na czczo z racji yohy która jest w składzie heliosa,a jak wiemy działanie johimbiny jest niszczone przy udziale węglowodanów. Stąd też warto wykorzystać max z tego środka i brać go najlepiej na czczo oraz w porze gdzie ilość węglowodanów jest jak najmniejsza
Ma znacznie - według mnie najlepiej bić go rano na czczo z racji yohy która jest w składzie heliosa,a jak wiemy działanie johimbiny jest niszczone przy udziale węglowodanów. Stąd też warto wykorzystać max z tego środka i brać go najlepiej na czczo oraz w porze gdzie ilość węglowodanów jest jak najmniejsza Podobnie ostatnio stosowalem i zdaje [...]
[...] posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat meal ) czy to dobre rozwiązanie na redukcje? :P Treningi tak jak pisałem FBW AB miało by to wyglądać tak: FBW A -Martwy Ciag ze sztanga 4x 8-10 -Przysiady ze sztanga na karku 4x 8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce 3x 8-10 -Wiosłowanie [...]
[...] podziału chłopaków 2-3 na worek to i tak nie dla każdego starczyło. Reszta wykonywała dane ćwiczenia na tarczach. Trening był ukierunkowany na kondycje, polegał na zadawaniu jak największej ilości ciosów przez określony czas. Najpierw był boks,każda osoba 2x robiła taką rundę na zmianę z partnerem: proste,haki i sierpy. Przykładowo 1min [...]
[...] spadek wagi to 4,5 kg , ale wówczas na siłownię nie ma miejsca ze względu na brak sił. >>Kemin<< A co sądzicie o 25-30 minutowym treningu aerobowym bezpośrednio po sesji FBW?? moim zdaniem nie ma takiej potrzeby , ale zrobisz jak chcesz ; 10-15 min orbiterka lub stepera /jako rozgrzewka/ PRZED treningiem siłowym wystarczy Archibald 68
[...] po ostatnim strzale propki jesli konczysz testosteronem. Do tego raczej konieczne bedzie HCG w niewielkich dawkach pod koniec cyklu powiedzmy 500j e2d bite tak, zeby zanim wejdziesz na clomid, 5000j HCG bylo juz przybite. Reszta ok tak jak vegeo napisal. Co do firm tez sie zgadzam. Pozdro Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-04-26 05:18:58
[...] mówicie alchemia mimo że cenowo lepiej wychodzi? Ja wyczytałem gdzieś że urywa dupę czego chciałbym uniknąć, z kolei testolic niby "apteka" jest droższy i podobno raż ze mniej wyj**ek a dwa wchodzi jak woda Aha jeszcze mam malay tigera ale po samym wyglądzie widać że to jakiś mega under. Zmieniony przez - diobol86 w dniu 2012-04-26 16:51:29
[...] mi także poradzić: 1. Jakie ilości i kiedy brać na cyklu: Glukozaminy, esseliv, czasnku, omegi 3 i tego acardu (o ile faktycznie jest potrzebny). 2. Kiedy ładować propa i jak dozować wino (na dzień dzisiejszy myśle rano, po południu, wieczorem do posiłków po 10mg) 3. Czy mogę biegać intensywnie na bieżni max 15 min po każdym treningu czy [...]
[...] nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za dużo: Klata- wyrzuć przenoszenie sztangielki za głowę, a skos górny dolny i rozpietki daj 3 serie Biceps wyrzuć Uginanie przedramienia ze [...]
a Tak po za tym jak kontynuować jak nikt nie się nie wypowiada tylko chyba ty jesteś na tym portalu. Może przestaniesz się trzepiąc i coś doradzisz? czy jesteś tu od krytyki tylko? o tej godzinie to w sumie przeważnie tylko ja jestem%-) A dzięki mojemu czepianiu się założyłeś temat z treningiem, więc chyba coś jednak pomogło? Max test solo jak [...]
[...] przenosy,triceps zamienić wyciskanie hantla jednorącz na obórącz(wtedy jest inny chwyt nie młotkowo ale nachwytem wiec całkiem inne ćwiczenie) itd.. i czy dokupić jeszcze jakiś eskapander to bym zamiast tych jednych rozpietek poziomych zrobił.. bo to w sumie inne ćwiczenie działa jeszcze bardziej na środek bo ruch jest bardziej do środka niż w [...]
[...] wiec tak nogi i plecy - po 3 cwiczenia (wiadomo wielkie partie) klatka i barki - po 2 cwiczenia wystarczy (skup sie na podstawach) lapy - po 1 cwiczeniu zupelnie wystarczy (jak narazie ew jezeli beda jakies problemy wtedy pomyslimy dalej) liczba serii na cwiczenia bazowe (najmocniejsze na partie) 3-4 serie (nie dotyczy lap bo tam 3 to max) [...]
Odpowiedzi dla Michail 1.Trenuje SW od 4 lat 2 razy w tygodniu. Czasem procz tych treningow robilem jeszcze jakies cwiczenia w domu. 2. Ostatnie 3- 6 miesiecy roznie. Przez wakacje prawie wcale bo mialem kontuzje barku i niemoglem nim ruszac, po wakacjach tak jak zawsze czyli2 razy w tygodniu i od 2 tygodni codzienie cwicze silowke w domu i 2 [...]
